Konkurrer mot deg selv, test styrke og kondisjon

Når målet er å komme i bedre form er det alltid gøy og inspirerende å ha noe å måle seg mot, noe som forhåpentligvis viser fremgang, neste gang det skal tas en test. Du tar utgangspunkt i deg og i den formen du er i akkurat nå. Du tar i det du klarer, og det er bra nok! Du skal bli sliten, men ikke føle at du er på randen av kollaps! Det kan være lurt å alliere seg med en eller flere andre som kanskje også vil teste seg, eller ta tiden, eller bare til å pushe!

Forslag til øvelser som kan brukes

• Løp en gitt strekning eller tid (Cooper-test blir ofte brukt. Der skal du løpe så langt du klarer på 12 min) Det viktigste er at du løper samme strekningen hver gang (enten frem og tilbake, rundt og rundt eller fra A til B.
• Planke. Stå i plankeposisjon så lenge du klarer. Her er det lettere å være to slok at den ene kan sjekke at ryggen er rett under hele testen.
• Pushup. Start i plankeposisjon. Legg for eksempel noen bøker under brystet (alt etter som hvor langt ned du mener du skal komme, for å berøre de med brystet hver gang. Så er det bare å begynne å telle!

Skriv ned resultatene og bestem deg for når du skal teste deg igjen. Det kan være en god motivasjon på mange måter, og gøy å følge sin egen formutvikling. Er det en god utvikling, så er det kjempe gøy, er det en dårlig utvikling så gjelder det å se på det opplegget du følger nå, kanskje er det på tide å gjøre endringer?

Husk å spise og drikke godt noen timer før trening, så ikke det blir en negativ faktor å sloss mot. Skal du ut så ta på deg egnet tøy og sko. Finn frem pågangsmot, innsatsvilje og godt humør  og ”let’s go!”