Tips til mat og drikke før trening

For å få maks effekt ut av treningen er det ikke uvesentlig hva du spiser og drikker i forkant. For å ha energi og føle overskudd på trening bør du være bevisst på hva du putter i deg.

Maten du spiser før trening bør inneholde både karbohydrater, proteiner og noe sunt fett. Behovet for karbohydrater som energikilde øker ved svært intensiv trening, kroppen har ikke noe stort lager av karbohydrater, og derfor blir det så viktig å tilføre dette før du skal trene hardt.

Når bør du spise siste måltid før trening?

Det er selvfølgelig individuelt hva som oppleves som mest optimalt, men som en regel vil jeg si at siste hovedmåltid før trening bør inntas senest 2-3 timer før. Dersom du begynner å bli sulten igjen etter det, eller du vet at du skal trene ekstra lenge, kan du spise et mellommåltid en stund før trening, hvor tett innpå trening man synes det er behagelig å spise noe er svært forskjellig fra person til person. Jeg for min del synes ikke det er ok å spise rett før trening, men fra 30 min til en time før bør går greit, her får du bare teste ut hva som føles best for deg

Næringsrike matvarer og vann

Hovedmåltidet før trening bør bestå av næringsrike matvarer med mye grove karbohydrater, noe protein og litt sunt fett.

Hvor mye hver enkelt av oss trenger, avhenger av blant annet lengden og intensiteten på treningsøktene.

Generelt har de som trener utholdenhetstrening høyere karbohydratbehov enn de som trener styrketrening.

Det er også veldig viktig at du drikker rikelig med vann slik at du er sikker på at væskebalansen er så optimal som mulig når treningen starter. Dette er noe du bør ha fokus på hele dagen, for det væsketapet vi har, uavhengig av trening eller ikke, er kontinuerlig og væskebalansen trenger derfor vedlikehold. Dette blir spesielt viktig når vi skal trene, for da kan væsketapet bli stort, og det er verre å erstatte hele væsketapet i etterkant av trening, enn å fylle på ekstra i forkant. Derfor: fyll på med væske hele dagen og drikk ekstra både under og etter trening!

Det finnes mange sportsdrikker å få kjøpt som både koster mye og kanskje er helt unødvendig, i alle fall for en mosjonist, men dersom du har svettet veldig mye på trening trenger du noe som også kan erstatte mineraltapet. Dette kan du gjøre svært enkelt ved å ta en del eplejuice og en del mineralvann.

Noen mattips:

• Grovt brød med proteinrikt pålegg av fisk, fugl, kjøtt eller egg
• Grove kornblandinger, grov müsli eller havregryn med yoghurt eller mager melk og frukt
• Salat med fullkornpasta eller fullkornris, rene kjøttprodukter, kylling, egg, skalldyr eller fisk
• Linse- og bønnesalat med kylling og egg

… og hvis det er behov for et ekstra mellommåltid

• Frukt eller 100% juice (husk at ved å spise hel frukt får du i deg mer fiber enn ved å drikke juice)
• Smoothie (denne kan du lage i god tid i forveien, legge i sekken og drikke før trening.
• Yoghurt eller andre spesialprodukter som er beregnet på trening (eks. Yt)
• En liten neve nøtter og evnt. tørket frukt

Lykke til med treningen!