Intervalltrening

Her er et øvelsesutvalg som gjør det mulig å sette sammen øvelser som trener både kondisjon og styrke. Her er det både forslag til kortere og lengre intervaller. Avhengig av hva du ønsker å oppnå med treningsøkten er det bare å plukke og mikse. En tommelfingerregel er at jo kortere tid du ønsker/har til rådighet å bruke på treningen jo mer intens skal økten være. Av utstyr er det ikke noe du må ha, men jeg anbefaler en matte. Så er det bare å sette i gang!
PS: Husk oppvarming 5-10 min før du begynner treningen.

Intervall nr 1

Intervall nr 1 består av to øvelser som kjøres annenhver gang. Intervall: 10 sek, pause, 5 sek i 4 min. Denne kan gjennomføres 2 ganger med 2 min pause mellom settene Total tid: 10 min

Intervall nr 2

Intervall nr 2 kaller jeg for “Alf og Frank” (etter to gamle roere). Den består av to øvelser (nr 3 og nr 4) som kjøres annenhver gang. Start med for eksempel 10 repetisjoner på begge øvelser, deretter 9 helt ned til 5 repetisjoner. Denne intervallen kan gjerne kombineres med for eksempel hoppetau i 4 X 30 sek etter hver sekvens (fra 10-5).Alt kjøres 2 ganger.

Intervall nr 3

Intervall nr 3, styrkesirkel bestående av fire øvelser. Intervall: 30 eller 40 sek. Pause 30 eller 20 sekunder. Hele sirkelen gjennomføres på 4 min, så her er det bare å bestemme seg antall ganger. Jeg pleier å kjøre 3-4 ganger.