21 minutter med mage og bein
En effektiv sirkeltrening for hele kroppen med 7 øvelser som passer for alle. Denne kan gjøres overalt og du trenger ikke annet utstyr enn noe å ligge på.
Jeg kjører øvelsene i 40 sekunder og tar 20 sekunder pause mellom (bruker Interval Timer som jeg har lastet ned på mobilen)
Hele sirkelen tas tre ganger, så hele treningsøkten blir totalt 21 minutter.
Husk oppvarming før du begynner.
1. Utfall sideveis
2. Boks position med benløft
3. Dead man´s lift og utfall bak
4. Roøvelse
5. Knebøy med strekk og hopp
6. Sittende ben- og rumpeløft
7. Pushup med knebøy
HUSK å velge det alternativet som passer for deg, og husk at tiden (og øvelsene) kun er veiledende 😊
God trening! 💪
Du er kanskje også interessert i:
Gratis live zoom trening mandag og onsdag
Kom i gang med treningen med styrke og kondisjonstrening! Jeg har live timer på zoom som kan gjennomføres rett fra stuen din. Timene passer for alle, om du er veltrent eller nettopp har startet. Jeg...
8 sirkeltreningsøvelser
Jeg har brukt en kanne som er fylt med vann, eller du kan fylle den med grus eller sand dersom du vil at den skal være litt tyngre. Jeg har lastet ned en intervall app (intervalTimer), det hjelper...
7 styrkesirkel øvelser med egenvekt
21 minutters styrkesirkel med egenvekt 40 sekunder intervall, 20 sekunder pause. 3 runder Øvelsene har fokus på hele kroppen og noe kondisjon. Det vises 2 varianter for de fleste øvelsene slik at...