8 sirkeltreningsøvelser
Jeg har brukt en kanne som er fylt med vann, eller du kan fylle den med grus eller sand dersom du vil at den skal være litt tyngre. Jeg har lastet ned en intervall app (intervalTimer), det hjelper meg med å holde tiden uten å måtte følge med på klokka.
Jeg kjører 40 sekunder trening og 20 sekunder hvile i denne økta og jeg tar alle 8 øvelsene tre ganger.
HUSK å velge det alternativet som passer for deg, og bare dropp belastningen dersom det ikke føles bra!
- Knebøy
- Halvsirkel over hodet.
- Utfall bak med kanne over holdet
- 6 x Utfall fremover og 6 x bakover med rotasjon
- Pushups på kanna, på knær eller tær
- Russian twist, holde bena i bakken eller løfte de opp
- Planke med trekk 8. Situps og løfte kanna over hodet
Total varighet på denne økta er 24 minutter dersom du tar alle åtte øvelsene. Husk at det er lurt å varme opp litt først. Lykke til!
Du liker kanskje:
Gratis live zoom trening mandag og onsdag
Kom i gang med treningen med styrke og kondisjonstrening! Jeg har live timer på zoom som kan gjennomføres rett fra stuen din. Timene passer for alle, om du er veltrent eller nettopp har startet. Jeg...
21 minutter med mage og bein
En effektiv sirkeltrening for hele kroppen med 7 øvelser som passer for alle. Denne kan gjøres overalt og du trenger ikke annet utstyr enn noe å ligge på. Jeg kjører øvelsene i 40 sekunder og tar 20...
7 styrkesirkel øvelser med egenvekt
21 minutters styrkesirkel med egenvekt 40 sekunder intervall, 20 sekunder pause. 3 runder Øvelsene har fokus på hele kroppen og noe kondisjon. Det vises 2 varianter for de fleste øvelsene slik at...