7 styrkesirkel øvelser med egenvekt

21 minutters styrkesirkel med egenvekt 

40 sekunder intervall, 20 sekunder pause. 3 runder

Øvelsene har fokus på hele kroppen og noe kondisjon.

Det vises 2 varianter for de fleste øvelsene slik at treningen kan tilpasses ditt nivå.

1. Pushups + stjerne. Nivå 1: stå på knærne
2.  Knebøy + utfall med sidebøy
3. Boks position + hopp. Nivå 1: alt gjøres uten hopp
4. Saksing, nivå 1. Nivå 1: bøy knærne i 90 grader (holdes gjennom hele øvelsen) og senke føttene ned til gulvet, ved å slippe opp i hofta
5.  4 x Split + 2 jumping jack. Nivå 1: 4 x utfall bak til og 2 x utfall til siden
6. Planke + hoftebøy. Nivå 1: stå på knærne
7. Mountainclimbers. Nivå 1: 4 x annenhvert ben + pause

Det er viktig at du velger den varianten av øvelsen som passer til ditt nivå. Husk at alternativer kun er en annen variant av en øvelse, og ikke en dårligere måte å gjøre det på. Det gjør at du får maks ut av øvelsen helt fra start, og at du trener smart. Det ene alternativet er ikke noe bedre enn det andre, det kommer helt an på hva du vil oppnå og hvilken form du er i utgangspunktet. Er du utrent eller det er lenge siden du har trent anbefaler jeg at du konsekvent velger nivå 1 i starten.

God trening!