Jeg ønsker å endre kostholdet – hvor begynner jeg?

Det viktigste er å begynne enkelt. Del opp i små «oppgaver» og innfør en og en ting.

Start med det som er mest innlysende å endre. Spiser du ting i uka som hører helgen til? Her er det for mange mye å hente og det å «ta tilbake helgekosen» er en fin og enkel regel.

Rydd vekk eller gi bort fristelser dersom de roper til deg fra skuffen og du ikke klarer å ignore det 😉 Kjøp inn det du skal ha når du skal spise det. Vær obs på alkohol, det inneholder nesten like mange kalorier som fett!

Begynn å innføre planlegging, både på kort og lang sikt. Det vil gjøre deg forberedt på dagen eller uka som kommer. Tenk så deilig å ha menyen klar og råvarene handlet inn for en uke av gangen! Da slipper du turer i butikken etter jobb hvor du er sulten og sliten og antakelig tar dårlige valg på grunn av det. Har du planlagt hva du skal ha til middag og varene er kjøpt inn, så er det bare å lage det. Du slipper å tenke og det er også tidsbesparende og mest sannsynlig økonomisk.

Dersom du vet at det er for lenge å vente fra lunsj til middag før du får i deg noe mat, og sjansen for at det er bolle, kjeks eller sjokolade som ender som nødmat, kan du planlegge å unngå det ved å ta med deg en boks med oppkutta grønnsaker, frukt og litt nøtter som du heller kan spise.

Spis grønnsaker og frukt til alle måltider der det er naturlig. Prøv å spre grønnsaksinntaket over flere måltider. Se hvor du har noe å hente og prøv å innføre noe du liker litt av gangen.

Husk at når du spiser brødmåltider trenger ikke alt å få plass oppå brødskiva. Kutt opp grønnsaker og frukt og spis det ved siden av. Bruk bær og frukt som dessert og snacks.

Vann er den beste tørstedrikken!

Få i deg nok fiber og bytt fra fint til fullkorn. Spiser du mye brød så sørg i alle fall for at det brødet du spiser i uka er grovt, helst full grovhetssirkel. Det samme gjelder for pasta og ris. NB når du spiser mer grovt må du også huske å drikke mer væske!

Finn sunnere alternativ der det trengs. Her kan nøkkelhullet være til hjelp.

Dersom du ikke allerede er i gang, så få fokus på fysisk aktivitet. Begynn med å gå turer, helst daglig og utnytt bakker og ulendt terreng både i forhold til balanse og bedre kondisjon. Legg inn 5-10 minutter styrketrening 3 ganger i uken.

Forskning viser at personer som i utgangspunktet har lavt fysisk aktivitetsnivå får en rekke positive helseeffekter av jevnlig fysisk aktivitet. All aktivitet bør startes rolig, så kan man heller øke mengde og belastning etterhvert. Det viktigste er at man gjør noe, og gjør det jevnlig!

Ønsker du å endre ditt kosthold – men vet ikke hvor du skal starte? Jeg tilbyr livsstilsveiledning som vil gjøre det enkelt for deg å nå dine mål, om det er vekttap eller en sunnere hverdag. Ta kontakt med meg for et tilbud.